FF 健身常做“手跑”运动
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        健身常做“手跑”运动

        《太行日报·晚报版》 (2018.10.23 10版)

        “手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部,目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两?#31181;印!?#25163;跑”的多?#20013;?#24335;如下:

        自行车?#20581;?#21487;以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作,每个动作?#20013;??#31181;印?

        拳击?#20581;?#36827;行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

        抛球?#20581;?#20581;身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下时,要稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺?#24179;?#20303;。

        展翅?#20581;?#22312;做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾斜,双臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,?#25351;?#31449;立姿势,每次要坚持做2?#31181;?#20197;上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。

        赵永春

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