FF 跳广场舞护好软组织穿双软底防滑鞋
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        跳广场舞护好软组织穿双软底防滑鞋

        《太行日报·晚报版》 (2018.10.23 10版)

        在小区里跟一些大妈、大爷们聊天时,常听他们说,跳了一段时间广场舞后,心情是愉悦了,但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰。专家称,广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕?#35828;取?#36991;免这些急性损伤,第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子,能起到很好的缓冲效果。尽量穿宽松的运动服,不但可使动作自然、美观,还能防止跌倒。第二,在平坦宽阔的场地跳广场舞。有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳。一旦发生急性损伤,可采取RICE的处理原则,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中,冷敷是最可行且最有效的处理方法。若病情严重,请及时就?#20581;?

        慢性劳损在广场舞练习者中也不少见,主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤,建议选择动作幅?#21462;?#38590;?#21462;?#24378;度均适中的舞蹈。其次,中老年人平衡力减弱,跳舞不当易受伤,要加强肌肉力量锻炼。最好在跳广场舞之前先热热身。再次,尽量选择全身都参与的舞蹈动作,适当变换舞蹈姿势,不要重复一套动作。还需提醒的是,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40?#31181;?#20877;进行最好。每次别跳超过两小时,强度以微微出汗为宜。王刚

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