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        2.1亿低骨量人群里有你吗?
        专家为你揭开骨质疏松的疾病密码

        《太行日报·晚报版》 (2018.10.23 7版)

        国际骨质疏松症基金会(IOF)报告显示,全球骨退化患者中,80%没有足够重视,由此带来骨折、跌倒、疼痛等问题,大大降低了中老年人的生活质量。

        《2013中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》显示,我国有2.1亿低骨量人群,存在骨质疏松风险。10月20日是世界骨质疏松日,专家为你揭开骨质疏松的疾病密码。

        一分钟自测骨质疏松风险

        国际骨质疏松基金会制定了“一分钟骨质疏松风险评估题?#20445;?#36214;紧抽空测一下。

        无法改变的风险因素:

        1.?#25913;?#26366;被诊断有骨松或曾在跌倒后骨折?

        2.?#25913;?#20013;一人有驼背?

        3.你的年龄超过60岁了吗?

        4.成年后是否曾因摔倒而骨折?5.是否经常摔倒(过去一年超过一次),或常因身体较虚弱害怕摔倒?

        6.身高是否比年轻时减少超过3公分以上?

        7.是否体重过轻?(BMI值少于19kg/m2)8.曾连续3个月以上服用“可的松?#34180;?#24378;的松”等药品吗?

        9.是否患有类风湿性关节炎?10.是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病?

        ●女士请继续作答:

        11.是否在45岁或以前就已绝经?12.除了怀孕、更年期或切除子宫外,是否曾有过连续12个月以上没有月经?

        13.是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂?

        ●男士请继续作答:14.是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状?

        你能改变的风险因素:

        15.每日喝酒是否过量?(超过2单位,约500毫升啤酒或160毫升葡萄酒)

        16.常吸烟或以前吸过烟?

        17.每日运动量少于30分钟(包括家务、散?#20581;?#24930;跑等)?

        18.不食用乳制品同时没有服用钙片?

        19.每日户外活动时间是否少于10分钟(包括身体被太阳光晒到),同时没有服用维生素D补充剂?

        测评结果:以上问题,只要有1题回答“是?#20445;痛?#34920;具有骨质疏松的风险,可能导致骨质疏松症及骨折,最好?#25581;?#38498;进行骨密度测定。

        骨质疏松盯上了6类人

        骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量,一些因素还会加速骨量丢失,以下6种人尤其应注意:

        由于饮食不科学、消化吸收功能不好等原因,?#21860;?#30967;等骨骼特需营养摄入不足的人群;由于肾脏疾病、妊娠哺乳等原因,?#21860;?#30967;丢失过多的人群;

        绝经后的女性,激素分泌和骨质疏松关系密切,绝经后,女性雌激素分泌下降,骨量会呈断崖式丢失;

        70岁后的?#34892;裕?#38596;激素分泌减少也会导致较快的骨量丢失;

        缺乏运动的人群,特别是常年卧床的患者,骨量会明显下降;

        长期服用糖皮质激素的人群,这是常见的继发性骨质疏松的高发人群。

        补钙+运动:骨质疏松的克星

        在青春期结束时,同性别、同年龄、同身高的健康少年,脊柱中的骨量?#19978;?#24046;两倍,原因包括遗传因素、营养、生活方式等。研究证实,骨?#26469;?#23567;和强度的60%-80%由遗传因素决定,其余20%-40%由生活方式决定,后者可以通过个人努力来优化。

        【补钙篇】补钙是防治骨质疏松症的“基础措施?#20445;?

        19-50岁的人每天需摄入钙的含量为1000?#37327;耍?#22899;性妊娠哺乳期需每天摄入1200?#37327;耍?#32477;经后妇女需每天摄入1000?#37327;耍?0岁以上?#34892;院?#22919;女需每天摄入1200?#37327;恕?

        吃钙片时需注意以?#24405;?#28857;:分次服比一次服吸收量多。与饭同服或饭后即服,胃酸多利于吸收,适合于低胃酸者;若胃酸正常,主张两餐之间服钙剂,因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。咬碎服,体表面积增加,利于吸收。睡前服,能减少夜间骨钙丢失。

        补钙的同?#34987;?#24212;注意维生素D的补充。

        食物每天提供约100单位维生素D,主要来源是强化奶,240毫升奶中约含100单位维生素D。它还存在于鱼肝油中,常晒太阳也有助补充维生素D。

        【运动篇】

        通过运动增加骨骼负荷,能强健骨骼,增加骨量。多练习以下三个动作,有助改善骨质疏松问题。

        脚跟起落。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10-20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,还能使小腿肚肌肉得到锻炼。

        仰面背肌伸展。趴在毯子或床上,双?#32440;?#21449;放在脖子后边,缓?#21644;?#36215;上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5-10秒,并缓?#21644;?#27668;,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

        站立下蹲。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下?#33258;?#21160;可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

        据《生命时报》

        过多摄入维生素A可能增加骨折风险

        维生素A是一种重要维生素,人体自身无法合成维生素A,需通过饮?#25104;?#20837;。一项新研究显示,补充维生素A需谨慎,如果过量摄入维生素A补剂,可能降低骨厚度,增加骨折风险。

        动物实验显示,在为期10周的实验期间,研究人员每天让小鼠摄入相当于人类每日建议摄取量4.5倍到13倍的维生素A。结果仅仅8天后,小鼠骨骼就明显变得脆弱。而?#23452;?#30528;实验的?#24179;?#39592;骼变得越来越薄。

        据介绍,此前就有研究提示,人们摄入维生素A补剂,可能会增加他们骨骼受损的风险。也有动物实验显示,短期内摄入13倍到142倍人类每日建议摄取量的维生素A,一到两周后实验鼠骨折风险会增加。而在这次的新研究中,实验鼠摄取的维生素A剂量相对较低,与?#20999;?#38271;期服用保健品的人每日摄取的剂量相当。

        这次的研究结果表明,在膳食外额外补充维生素A应当谨慎。论文通讯作者、瑞典哥德堡大学医学研?#20811;?#25945;授乌尔夫·莱纳说,现在越来越多的人每日摄入维生素补剂,维生素A摄入过量问题日益凸显,需要更多的研究,但大多数情况下,营养平衡的膳食足以补充身体所需的维生素A。据新华社

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