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        胃口好大小便好睡眠好思维好腿脚好
        帮父母做个“五好老人”

        《太行日报·晚报版》 (2018.10.23 8版)

        我国是世界上唯一一个老年人口超过1亿的国家。我国的老年人呈现出两个特点,一是老年人口规模巨大,这主要是因为我们的人口基数巨大。二是老龄化的发展速度较快。

        世界卫生组织将健康定义为:人的健康是躯体、精神和社会生活的完好状态,不仅仅是没有疾病或不虚弱。

        五好老人

        躯体无明显的畸形,无明显的驼背等不良体形。

        神经?#20302;?#22522;本正常,无偏瘫,老年人无痴呆,或者其他神经?#20302;?#30142;病。

        心脏的基本功能正常,无高血压、冠心病及其他的器质性的心脏病。

        无明显的肺功能下降或者不全,包括慢性的肺部疾病。

        无肝硬化、肾脏疾病及恶性肿瘤。

        老年人可以从以?#24405;父?#26041;面初步评价自己的健康状态——胃口好、大小便好、睡眠好、思维好、腿脚好。

        手劲大、走路快、起身快更长寿

        腿脚好于走路快慢有关,加拿大研究发现:老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟长寿都有一定关系:握力越大,死亡风险?#38477;停?#36215;身越敏捷,也越长寿;走路步速快的人也往往更长寿。

        走路的快慢?#20174;?#30340;是一个人神经?#20174;?#31243;度以及运动器官的灵敏度。如果这些能力退化,则可能?#20174;?#30340;是运动机能的衰退、器官的衰退以及人整体的衰老。现在很多老人虽然活的很长寿,但是常常是久病缠身的不健康的长寿。

        动起来,提高敏感度练两招

        关于提高中老年人灵敏度,专家给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格?#20581;?#25441;豆子的具体做法是把黄?#26775;?#32511;?#26775;?#32418;豆各50粒混在一起,在规定时间内把他们分开捡出,放在盒子中,想进一步提高敏捷和协调性就?#27599;?#23376;来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。实际上所有年龄段的人,每周进行一到两次的肌肉训练,如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处,可以增强握力,减少老年后产生肌少症、肌肉萎缩等情况发生。

        吃?#26376;罰?#32769;人这样吃更营养

        专家介绍,老人的一日三餐中,?#23478;?#26377;主食。但是,米饭、面条、土豆中所含的碳水化合物并不相同,?#34892;?#23481;易消化,可以在短时间内为人体提供能量;?#34892;?#28040;化速度慢,但可以使血糖稳定,人不容易感觉到饿。一般来说,早餐最好吃容易消化的发面食品,如:馒头、花卷等;?#24418;?#21487;以来点米饭和面条;到了晚上,低热量的土豆、红薯就是很好的选择,其中富含的膳食?#23435;?#36824;可以促进肠胃蠕动,保证第二天排便顺畅。

        虽然各种报道一直?#24247;?#31895;粮的好处,但粗?#32925;?#36947;稍差,老人不用勉强自己天天吃。或者可以把粗粮和细粮按1:3的比例混合来做,可以改善口?#23567;?

        据《健康时报》

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